Lotus Thread Healing

Prana_yam

പ്രാണായാമം

ലോട്ടസ് ട്രേഡ് Seekers ലെവലിൽ പ്രാണായാമം പുരഗോമിക്കേണ്ടതിന്റെ ക്രമം

നിങ്ങൾ ഈ കമ്മ്യൂണിയിലെ അംഗമാണെങ്കിൽ – ഗൗരവകരമായി ഈ അംഗത്വത്തെ സമീപിക്കുകയും , ശ്രീകാന്ത് വാസുദേവനോടൊത്തുള്ള നിമിഷങ്ങൾ ഏറ്റവും പ്രയോജകരങ്ങൾ ആവണമെന്നു ആഗ്രഹിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു വ്യക്തി ആണെകിൽ ,

താഴെക്കൊടുത്തിരിക്കുന്ന രീതിയിൽ – അതെ ക്രമത്തിൽ മൂന്ന് ആഴ്ച്ച പ്രാണായാമം പരിശീലിക്കുക.

നിങ്ങൾ മറ്റേതെങ്കിലും പ്രാണായാമമോ – പാരമ്പര്യമോ പിന്തുടരുന്ന ആൾ ആണെങ്കിൽ ഗ്രാൻഡ് മാസ്റ്റർ ശ്രീകാന്ത് വാസുദേവനിൽ നിന്നും ചെയ്യേണ്ടരീതി നേരിട്ട് ചോദിച്ചു മനസ്സിലാക്കുക

ശ്വസനപരിശീലനങ്ങളിൽ പൊതുവായി ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

1. ശ്വാസത്തെ നിർബന്ധിക്കരുത്

ശ്വാസം ബലമായി അകത്തേക്ക് വലിക്കുകയോ പുറത്തേക്ക് തള്ളുകയോ ചെയ്യരുത്.

ശ്വാസം സ്വാഭാവികമായും സാവധാനമായും ഒഴുകട്ടെ.

2. ശ്വാസം പരമാവധി ആഴത്തിൽ എടുക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത്

ഈ പരിശീലനത്തിന്റെ ലക്ഷ്യം കൂടുതൽ വായു ശ്വാസകോശത്തിലേക്ക് നിറയ്ക്കുകയല്ല.

മന്ദഗതിയിലും നിയന്ത്രിതമായും ശ്വസിക്കുകയാണ് ലക്ഷ്യം.

3. അസ്വസ്ഥത തോന്നിയാൽ ഉടൻ നിർത്തുക

പരിശീലനത്തിനിടെ താഴെപ്പറയുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ നിർത്തുക:

  • തലകറക്കം
  • ശ്വാസംമുട്ടൽ
  • നെഞ്ചുവേദന
  • കാഴ്ച മങ്ങൽ
  • കൈകാലുകളിൽ മരവിപ്പ്
  • അസാധാരണമായ ഹൃദയമിടിപ്പ്

സാധാരണ ശ്വസനത്തിലേക്ക് മടങ്ങുക. ലക്ഷണങ്ങൾ തുടർന്നാൽ ആരോഗ്യവിദഗ്ധനെ സമീപിക്കുക.

4. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ പരിധിയെ മാനിക്കുക

ഒരു പ്രത്യേക ശ്വസനാനുപാതം (ഉദാ: 5–5 അല്ലെങ്കിൽ 4–6) ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ അത് നിർബന്ധിച്ച് തുടരേണ്ടതില്ല.

നിങ്ങൾക്ക് സുഖകരമായ വേഗത്തിൽ തുടങ്ങി ക്രമേണ പരിശീലിക്കുക.

5. ശ്വാസം പിടിച്ചുവയ്ക്കുന്ന പരിശീലനങ്ങൾ (Breath Hold)

Breath hold ഉൾപ്പെടുന്ന പരിശീലനങ്ങൾ (ഉദാ: Box Breathing, Kumbhaka) തുടക്കക്കാർക്ക് നിർബന്ധമല്ല.

അവ ക്രമേണ മാത്രമേ ഉൾപ്പെടുത്താവൂ.

6. ഭക്ഷണം കഴിച്ച ഉടൻ പരിശീലിക്കരുത്

കനത്ത ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം ഉടൻ ചെയ്യുന്നത് അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കാം.

സാധാരണയായി ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം കുറഞ്ഞത് 3 മണിക്കൂർ ഇടവേള നൽകുന്നത് നല്ലതാണ്.
3 മണിക്കൂർ മുൻപുള്ള ഭക്ഷണം ലഘുവായതു ആയിരിക്കട്ടെ.

7. സുരക്ഷിതമായ സാഹചര്യത്തിൽ മാത്രം പരിശീലിക്കുക

ചെയ്യരുത്:

  • വാഹനം ഓടിക്കുമ്പോൾ
  • യന്ത്രങ്ങൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുമ്പോൾ
  • വെള്ളത്തിൽ നീന്തുമ്പോൾ
  • ഉയരത്തിലുള്ള അപകടസാധ്യതയുള്ള സ്ഥലങ്ങളിൽ
  • പൂർണ്ണ ശ്രദ്ധ ആവശ്യമായ ജോലികൾ ചെയ്യുമ്പോൾ

8. സ്ഥിരതയാണ് പ്രധാനമെന്ന് ഓർക്കുക

ഒരു ദിവസം 20 മിനിറ്റ് ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ,

ദിവസവും 5–10 മിനിറ്റ് ചെയ്യുന്നത് കൂടുതൽ പ്രയോജനകരമാണ്.

9. താരതമ്യം ചെയ്യരുത്

മറ്റൊരാൾക്ക് കഴിയുന്ന ശ്വസനദൈർഘ്യം നിങ്ങൾക്കും കഴിയണം എന്നില്ല.

ഓരോരുത്തരുടെയും ശ്വാസകോശശേഷിയും ശരീരാവസ്ഥയും വ്യത്യസ്തമാണ്.

10. ഇത് ചികിത്സയ്ക്ക് പകരമല്ല

ശ്വസനപരിശീലനങ്ങൾ ആരോഗ്യവും മാനസികശാന്തിയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന അനുബന്ധപരിശീലനങ്ങളാണ്.

ഇവ ഒരു രോഗത്തിനുള്ള വൈദ്യചികിത്സയ്ക്ക് പകരമല്ല.

പ്രത്യേക മുൻകരുതൽ ആവശ്യമായവർ

താഴെപ്പറയുന്നവർ ശ്വാസം പിടിച്ചുവയ്ക്കുന്ന (breath-hold) അല്ലെങ്കിൽ തീവ്രമായ ശ്വസനപരിശീലനങ്ങൾ തുടങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ആരോഗ്യവിദഗ്ധന്റെ ഉപദേശം തേടുന്നത് ഉചിതമാണ്:

  • ഗുരുതരമായ ആസ്ത്മ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ശ്വാസകോശരോഗങ്ങൾ
  • ഗുരുതര ഹൃദ്രോഗങ്ങൾ
  • നിയന്ത്രിക്കപ്പെടാത്ത ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം
  • ഗർഭാവസ്ഥ (പ്രത്യേകിച്ച് ദീർഘ breath hold ഒഴിവാക്കുക)
  • അപസ്മാരം (Epilepsy)
  • അടുത്തിടെ ശസ്ത്രക്രിയ നടത്തിയവർ

പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കുക

“ശ്വസനപരിശീലനം ഒരു മത്സരമല്ല; അത് ശരീരവുമായി നടത്തുന്ന ഒരു സംഭാഷണമാണ്. ശരീരത്തെ നിർബന്ധിക്കാതെ, അതിന്റെ സ്വാഭാവിക താളത്തെ കൂടുതൽ ശാന്തവും കാര്യക്ഷമവുമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതാണ് ഈ പരിശീലനങ്ങളുടെ യഥാർത്ഥ ലക്ഷ്യം.”

ക്രമം

1st Week :

Diaphragmatic Breathing- Beginner

2nd Week.

Diaphragmatic Breathing- Beginner

Diaphragmatic Breathing with Pause

3rd Week

Diaphragmatic Breathing- Beginner

Diaphragmatic Breathing with Pause

Box Breathing

Coherent Breathing / Resonance Breathing

  1. ഡയഫ്രഗ്മാറ്റിക് ശ്വസനം (Diaphragmatic Breathing) – Beginner

  1. ഒരു സുഖപ്രദമായ കസേരയിൽ നിവർന്ന് ഇരിക്കുക. പുറംഭാഗം ബലം പ്രയോഗിച്ച് നേരെയാക്കേണ്ടതില്ല; സ്വാഭാവികമായി നിവർന്നിരിക്കട്ടെ. തോളുകൾ അയച്ച് വിടുക. മുഖത്തും താടിയിലും അനാവശ്യമായ മുറുക്കമുണ്ടെങ്കിൽ അതും വിട്ടുകളയുക.

      2) ഇപ്പോൾ ഒരു കൈ നെഞ്ചിലും മറ്റേ കൈ പൊക്കിൾക്ക് അല്പം മുകളിലായി വയറിലും വയ്ക്കുക. ഇത് ശ്വാസത്തിന്റെ ചലനം മനസ്സിലാക്കാൻ സഹായിക്കും.

      3) മൂക്കിലൂടെ പതുക്കെ ശ്വാസം അകത്തേക്ക് എടുക്കുക.

      ശ്വാസം അകത്തേക്ക് വരുമ്പോൾ നെഞ്ച് ഉയരുന്നതിനെക്കാൾ വയർ സാവധാനം മുന്നോട്ട് വികസിക്കാൻ അനുവദിക്കുക. വയറിലെ കൈ പതുക്കെ ഉയരുന്നതായി അനുഭവപ്പെടണം. നെഞ്ചിലെ കൈ കഴിയുന്നത്ര അനങ്ങാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

      വയർ മനഃപൂർവം പുറത്തേക്ക് തള്ളേണ്ടതില്ല. ഡയഫ്രം താഴേക്ക് നീങ്ങുമ്പോൾ വയർ സ്വാഭാവികമായി വികസിക്കാൻ അനുവദിച്ചാൽ മതി.

      ഇപ്പോൾ ചുണ്ടുകൾ അല്പം കൂപ്പി, മെഴുകുതിരി അണയ്ക്കാതെ പതുക്കെ ഊതുന്നതുപോലെ, ശ്വാസം വളരെ സാവധാനം പുറത്തേക്ക് വിടുക.

      ശ്വാസം പുറത്തേക്ക് പോകുമ്പോൾ വയർ സ്വാഭാവികമായി അകത്തേക്ക് മടങ്ങിവരും. അതിനെ ബലം പ്രയോഗിച്ച് വലിച്ചിഴക്കേണ്ടതില്ല.

      ശ്വാസകോശം പൂർണ്ണമായി ശൂന്യമാക്കാൻ ബലം പ്രയോഗിക്കേണ്ടതില്ല.

      4) വീണ്ടും അതേ രീതിയിൽ ശ്വാസം എടുക്കുക.

      ഓരോ ശ്വാസവും ശാന്തവും മൃദുവും സ്വാഭാവികവുമാകണം. കൂടുതൽ വായു വലിച്ചെടുക്കാനോ, ശ്വാസം പിടിച്ചുവയ്ക്കാനോ, വേഗത്തിൽ ശ്വസിക്കാനോ ശ്രമിക്കേണ്ടതില്ല.

      ഇങ്ങനെ ഏകദേശം അഞ്ച് മുതൽ പത്ത് മിനിറ്റ് വരെ പരിശീലിക്കാം.

      ആദ്യ ദിവസങ്ങളിൽ ഈ രീതി അസ്വാഭാവികമായി തോന്നാം. എന്നാൽ സ്ഥിരമായി പരിശീലിക്കുമ്പോൾ ഡയഫ്രം കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുകയും ഈ ശ്വസനരീതി ക്രമേണ സ്വാഭാവികമാവുകയും ചെയ്യും.

      ശ്രദ്ധിക്കുക:

      • ശ്വാസം ഒരിക്കലും ബലമായി എടുക്കുകയോ വിടുകയോ ചെയ്യരുത്.
      • തലകറക്കം, അസ്വസ്ഥത, അല്ലെങ്കിൽ ശ്വാസതടസ്സം അനുഭവപ്പെട്ടാൽ പരിശീലനം നിർത്തി സാധാരണ ശ്വസനത്തിലേക്ക് മടങ്ങുക.
      • ഈ പരിശീലനത്തിന്റെ ലക്ഷ്യം കൂടുതൽ വായു അകത്തേക്ക് എടുക്കുക എന്നതല്ല; ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക ശ്വസനരീതിയെ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമാക്കുക എന്നതാണ്.

      =======================================================================================

      ഡയഫ്രഗ്മാറ്റിക് ശ്വസനം (Diaphragmatic Breathing) – intermediates

      2. Diaphragmatic Breathing with Pause

      • 4 സെക്കൻഡ് ശ്വാസം അകത്തേക്ക്
      • 2 സെക്കൻഡ് Hold in
      • 6 സെക്കൻഡ് ശ്വാസം പുറത്തേക്ക് (ഊതുന്നതുപോലെ)
      • 2 സെക്കൻഡ് Hold out

      ==========================================================================================

      3. Box Breathing

      • 4 സെക്കൻഡ് ശ്വാസം അകത്തേക്ക്
      • 4 സെക്കൻഡ് Hold
      • 4 സെക്കൻഡ് ശ്വാസം പുറത്തേക്ക് (മൂക്കിലൂടെ )
      • 4 സെക്കൻഡ് Hold

      ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാനും ഏകാഗ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഉപയോഗിക്കുന്ന പ്രശസ്തമായ രീതിയാണ്.

      സാവധാനം , കാലക്രമേണ ശ്വാസം എടുക്കുന്നതും വിടുന്നത് hold ചെയ്യുന്നതും കൂട്ടി കൂട്ടി കൊണ്ടുവരാം

      =================================================================================================

      Coherent Breathing / Resonance Breathing

      ഇത് ശ്വാസം വളരെ സാവധാനം, ഒരേ താളത്തിൽ, ബലം പ്രയോഗിക്കാതെ തുടരുന്ന ഒരു breathing practice ആണ്.

      സാധാരണയായി ഒരു മിനിറ്റിൽ ഏകദേശം 5–6 പൂർണ്ണ ശ്വാസചക്രങ്ങൾ നടത്തുന്നു. ഒരു ശ്വാസചക്രം എന്നത്:

      ശ്വാസം അകത്തേക്ക് എടുക്കുക + ശ്വാസം പുറത്തേക്ക് വിടുക

      എന്നതാണ്.

      പലരിലും ഏകദേശം ആറു ശ്വാസങ്ങൾ പ്രതിമിനിറ്റ് എന്ന വേഗത്തിൽ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ ശ്വാസത്തിന്റെ താളവും ഹൃദയമിടിപ്പിലെ സ്വാഭാവിക വ്യതിയാനവും കൂടുതൽ ഏകോപിതമാകുന്നു. വ്യക്തിയുടെ കൃത്യമായ resonance rate സാധാരണയായി 4.5–7 ശ്വാസങ്ങൾക്കിടയിൽ വ്യത്യാസപ്പെടാം; അത് കൃത്യമായി കണ്ടെത്താൻ HRV biofeedback ഉപകരണവും പരിശീലനം ലഭിച്ച വിദഗ്ധനും ആവശ്യമാണ്.

      അടിസ്ഥാനരീതി: 5–5 Breathing

      ഏറ്റവും ലളിതമായ രീതി:

      • 5 സെക്കൻഡ് ശ്വാസം അകത്തേക്ക്
      • 5 സെക്കൻഡ് ശ്വാസം പുറത്തേക്ക്
      • ശ്വാസം പിടിച്ചുവയ്ക്കുന്ന ഇടവേള ഇല്ല
      • ഒരു പൂർണ്ണ ശ്വാസചക്രം = 10 സെക്കൻഡ്
      • ഒരു മിനിറ്റിൽ = 6 ശ്വാസചക്രങ്ങൾ

      Deep breathing അല്ല; slow, gentle breathing ആണ്.

      Step 1: ശരീരത്തിന്റെ സ്ഥാനം ക്രമീകരിക്കുക

      സുഖപ്രദമായ ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുക.

      കാലുകൾ രണ്ടും നിലത്ത് വയ്ക്കുക. കാലുകൾ ക്രോസ് ചെയ്യാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

      പുറംഭാഗം സ്വാഭാവികമായി നിവർന്നിരിക്കട്ടെ. ബലം പ്രയോഗിച്ച് നിവർന്നിരിക്കേണ്ടതില്ല.

      തോളുകൾ താഴേക്ക് അയച്ചുവിടുക.

      മുഖം, കണ്ണുകൾ, താടി, കഴുത്ത്, വയർ എന്നിവിടങ്ങളിലെ അനാവശ്യമായ മുറുക്കം വിട്ടുകളയുക.

      കൈകൾ തുടകളിലോ മടിയിലോ സുഖമായി വയ്ക്കാം.

      കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കാം. കണ്ണടയ്ക്കുന്നത് അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കുന്നുവെങ്കിൽ മുന്നിലുള്ള ഒരു ബിന്ദുവിലേക്ക് മൃദുവായി നോക്കാം.

      Step 2: ശ്വാസത്തിന്റെ ചലനം മനസ്സിലാക്കുക

      തുടക്കത്തിൽ ഒരു കൈ നെഞ്ചിലും മറ്റേ കൈ വയറിലും വയ്ക്കുക.

      ശ്വാസം എടുക്കുമ്പോൾ:

      • വയറിലുള്ള കൈ പതുക്കെ മുന്നോട്ട് നീങ്ങണം.
      • നെഞ്ചിലുള്ള കൈ വളരെ കുറച്ച് മാത്രം ചലിക്കണം.
      • തോളുകൾ ഉയരാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.

      വയർ മനഃപൂർവം പുറത്തേക്ക് തള്ളേണ്ടതില്ല. ഡയഫ്രം താഴേക്ക് നീങ്ങുമ്പോൾ വയർ സ്വാഭാവികമായി വികസിക്കാൻ അനുവദിച്ചാൽ മതി.

      Step 3: ആദ്യം ശ്വാസം പൂർണ്ണമായി പുറത്തേക്ക് വിടുക

      പരിശീലനം തുടങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു സാധാരണ ശ്വാസം എടുത്ത് പതുക്കെ പുറത്തേക്ക് വിടുക.

      ശ്വാസകോശം പൂർണ്ണമായി ശൂന്യമാക്കാൻ ബലം പ്രയോഗിക്കേണ്ടതില്ല.

      ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ സ്വാഭാവിക ശ്വാസാവസ്ഥയിൽ നിന്ന് പരിശീലനം ആരംഭിക്കുക.

      Step 4: അഞ്ച് സെക്കൻഡ് ശ്വാസം അകത്തേക്ക് എടുക്കുക

      മൂക്കിലൂടെ സാവധാനം ശ്വാസം അകത്തേക്ക് എടുക്കുക.

      മനസ്സിൽ എണ്ണാം:

      ഒന്ന്… രണ്ട്… മൂന്ന്… നാല്… അഞ്ച്…

      ശ്വാസം ഒരേ വേഗത്തിൽ അകത്തേക്ക് വരണം.

      ആദ്യ രണ്ട് സെക്കൻഡിൽ തന്നെ ശ്വാസകോശം നിറച്ച് ശേഷമുള്ള സമയം പിടിച്ചുനിൽക്കരുത്. അഞ്ച് സെക്കൻഡ് മുഴുവൻ ശ്വാസം മൃദുവായി ഒഴുകിവരട്ടെ.

      ശ്വാസം വളരെ ആഴത്തിൽ വലിച്ചെടുക്കേണ്ടതില്ല.

      ലക്ഷ്യം:

      ഓർമ്മിക്കുക : Deep breathing അല്ല; slow, gentle breathing ആണ്.

      Step 5: അഞ്ച് സെക്കൻഡ് ശ്വാസം പുറത്തേക്ക് വിടുക

      ശ്വാസം പിടിച്ചുവയ്ക്കാതെ ഉടൻതന്നെ സാവധാനം പുറത്തേക്ക് വിടുക.

      മൂക്കിലൂടെയോ, ചുണ്ടുകൾ ചെറുതായി കൂപ്പി വായിലൂടെയോ വിടാം. സാധാരണ coherent breathing-ൽ മൂക്കിലൂടെ എടുക്കുകയും മൂക്കിലൂടെ തന്നെ വിടുകയും ചെയ്യുന്നത് സൗകര്യപ്രദമാണ്.

      മനസ്സിൽ എണ്ണുക:

      ഒന്ന്… രണ്ട്… മൂന്ന്… നാല്… അഞ്ച്…

      ശ്വാസം പുറത്തേക്ക് പോകുമ്പോൾ:

      • വയർ സ്വാഭാവികമായി അകത്തേക്ക് മടങ്ങട്ടെ.
      • തോളുകൾ ശാന്തമായിരിക്കട്ടെ.
      • ശ്വാസം തള്ളിക്കളയരുത്.
      • അവസാനത്തിൽ വയർ ശക്തിയായി അകത്തേക്ക് വലിക്കരുത്.

      Step 6: ഇടവേളയില്ലാതെ അടുത്ത ശ്വാസത്തിലേക്ക് നീങ്ങുക

      ശ്വാസം പുറത്തേക്ക് വിട്ടുകഴിഞ്ഞാൽ hold ചെയ്യരുത്.

      പുറത്തേക്കുള്ള ശ്വാസം അവസാനിക്കുന്ന നിമിഷം അടുത്ത ശ്വാസം സാവധാനം അകത്തേക്ക് ആരംഭിക്കുക.

      അതുപോലെ, അകത്തേക്കുള്ള ശ്വാസം അവസാനിക്കുമ്പോൾ പിടിച്ചുനിൽക്കാതെ പുറത്തേക്ക് വിടുക.

      അതിനാൽ ശ്വാസത്തിന്റെ ഒഴുക്ക് ഇങ്ങനെ ആയിരിക്കും:

      അകത്തേക്ക് → പുറത്തേക്ക് → അകത്തേക്ക് → പുറത്തേക്ക്

      എന്നാൽ ഇത് ശക്തമായിവേഗത്തിലോ ആഴത്തിലോ ചെയ്യരുത്.

      ഒഴുക്ക് മൃദുവായ ഒരു തിരമാലപോലെയായിരിക്കണം.

      എത്ര സമയം ചെയ്യണം?

      തുടക്കത്തിൽ:

      • ആദ്യ ദിവസം: 3–5 മിനിറ്റ്
      • തുടർന്ന്: 5–10 മിനിറ്റ്
      • പരിചയപ്പെട്ടാൽ: 10–20 മിനിറ്റ്

      ഗവേഷണങ്ങളിൽ ആറു ശ്വാസങ്ങൾ പ്രതിമിനിറ്റ് എന്ന വേഗത്തിൽ 10 മിനിറ്റ് പരിശീലിപ്പിക്കുന്ന പ്രോട്ടോക്കോളുകളും ഉപയോഗിച്ചിട്ടുണ്ട്.

      ദിവസത്തിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ തവണ പരിശീലിക്കാം.

      ഉദാഹരണം:

      • രാവിലെ എഴുന്നേറ്റശേഷം
      • ജോലി തുടങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ്
      • സമ്മർദകരമായ ഒരു സാഹചര്യത്തിന് മുമ്പ്
      • ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ്

      ശ്വാസം പുറത്തേക്ക് വിടുന്ന സമയം കൂടുതൽ ആക്കാമോ?

      ചെയ്യാം. ഉദാഹരണത്തിന്:

      • 4 സെക്കൻഡ് അകത്തേക്ക്
      • 6 സെക്കൻഡ് പുറത്തേക്ക്

      ഇതിലും ഒരു ശ്വാസചക്രം 10 സെക്കൻഡ് ആയതിനാൽ ഒരു മിനിറ്റിൽ ആറ് ശ്വാസങ്ങൾ ലഭിക്കും.

      എന്നാൽ Coherent Breathing-ന്റെ ലളിതമായ അടിസ്ഥാനരൂപം സാധാരണയായി തുല്യമായ inhale–exhale ആണ്:

      5 in – 5 out

      🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷

      Lotus Thread Community-യെ പിന്തുണച്ചുകൊണ്ടു എന്നോടൊപ്പം ഈ നിയോഗത്തിൽ പങ്കാളികൾ അകുവാൻ താത്പര്യപ്പെടുന്നുവെങ്കിൽ –

      ചെറുതോ വലുതോ നിങ്ങളുടെ സ്വമേധയാ ഉള്ള സംഭാവന ഇവിടെ നൽകാം.

      DONATE

      🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷

      ഞങ്ങളുടെ സൗജന്യ Healing Meditation-കളിൽ പങ്കെടുക്കാൻ Lotus Thread seekers Community-യിൽ അംഗമാകൂ.

      പൂർണ്ണമായും സൗജന്യം.

      അംഗങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്നത്:

      • ആഴ്ചയിൽ ഒരു Healing Meditation (മാസത്തിൽ 4 സെഷനുകൾ)
      • ലളിതമായ Breathwork പരിശീലനങ്ങൾ
      • ധ്യാനത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന പാഠങ്ങൾ
      • ആത്മീയ വളർച്ചയ്ക്കായുള്ള കമ്മ്യൂണിറ്റി പിന്തുണ

      സൗജന്യ അംഗത്വത്തിനായി:

      WhatsApp: +965 66327487

      Learn More about Lotus Thread